Bu gün ştanqların təsnifatı və fərqi haqqında danışaq ki, hər kəs investisiya qoyarkən və ya sadəcə məşq edərkən aydın bir fikrə sahib olsun. Ştanqları məşq üslublarına görə təxminən 4 kateqoriyaya bölmək olar. Sonra, hədəfli təlim üçün seçməyiniz üçün bu 4 növ ştanqın xüsusiyyətlərini və fərqlərini ətraflı şəkildə təqdim edəcəyik. Və evdə məşq etmək üçün birini almaq lazımdırsa, yalnız müxtəlif növ ştanqları başa düşməli deyil, həm də müxtəlif spesifikasiyaları diqqətlə öyrənməli və sonra düzgün seçim etməlisiniz.
Məşq barbell
Məşq barı, əksər ticarət idman zallarında tapa biləcəyiniz bar növüdür. Bu ştanqın xüsusiyyəti, xüsusi bir şeyin olmamasıdır. Demək olar ki, hər cür güc məşqləri üçün uyğundur və çubuğun İsveçrə Ordusu Bıçağı olduğunu söyləmək olar. Ümumiyyətlə, məşq çubuğunun şaftının ortasında daha az qabartma var (pauerliftinq çubuğu və ölü qaldırıcı peşəkar bara nisbətən).
Bu tip ştanqı almağı düşünərkən, barın mərkəzindəki qabartmanın yeri və miqdarı ən vacib müqayisə və nəzərə alınacaq amillər olacaqdır.
Bundan əlavə, məşq ştanqı da interfeysindəki roller halqasında yüksək və aşağı fırlanma qabiliyyətinə malikdir. Olimpiya ağırlıqqaldırma çubuğu, ümumiyyətlə, çubuğun fırlanmasını istiqamətləndirmək üçün bir podşipniklə təchiz olunmuşdur, ümumi məşq çubuğunun isə daşıyıcısı yoxdur, lakin bəzi bufer hissələri ilə təchiz edilmişdir, buna görə də müəyyən bir fırlanma dərəcəsinə malikdir, lakin ola bilməz. klassik ağır atletika ştanqı ilə müqayisədə. Fırlanma qabiliyyəti eynidır.
Satın alarkən nəzərə alınmalı olan başqa bir məqam qolun ümumi elastikliyidir. Pauerliftinq çubuqları ümumiyyətlə elastikliyə nifrət edir və daha "möhkəm" və əyilməzdir. Digər tərəfdən, deadlift çubuğu əksinədir və çubuğun ümumi elastikliyini artırmaq lazımdır. Təlim çubuğumuz üçün elastiklik indeksi aralarında bir yerə düşür. Bunun neçə bomba olduğunu söyləmək asan deyil, çünki müxtəlif markaların və istehsalçıların dizaynları və texniki xüsusiyyətləri fərqli ola bilər. Amma iqtisadi nöqteyi-nəzərdən, ümumiyyətlə daha çevik dirəklər ümumiyyətlə daha ucuzdur, axırda siz ödədiyinizi alırsınız.
Təlim indeksi: Əgər siz sadəcə işgüzar dəmir qaldırma həvəskarısınızsa və hər ölçüdə daha balanslı qola ehtiyacınız varsa, bu ştanq sizin ən yaxşı seçiminiz olacaq.
Pauerliftinq ştanqı
Son illərdə dünyanın pauerliftinqə diqqəti artmaqda davam etdikcə bazarda pauerliftinq ştanqlarına tələbat da günü-gündən artır. Pauerliftinq çubuğu bir neçə fərqli xüsusiyyətə malikdir.
Birincisi, çubuğun ümumi elastikliyi 4 növ rıçaqdan ən aşağısıdır. Səbəbi də çox sadədir. Pauerliftinqin çəki yükü ümumiyyətlə çox böyükdür. Əgər məşq zamanı ştanq dalğalanmağa meyllidirsə, orqanizmin idarə etməsi çətinləşəcək və idmançıların öz bacarıqlarını nümayiş etdirməsinə asanlıqla mane olacaq və nəticədə ağırlıqqaldırma uğursuzluqlarına səbəb olacaq.
Bundan əlavə, pauerliftinq çubuğunun gövdəsində getdikcə daha çox kabartma var. Əvvəla, şaftın hər iki tərəfində daha çox kabartma var ki, bu da hər iki əlin tutuşunu artıra bilər və çubuğu atmaq asan deyil. İkincisi, şaftın mərkəzi kabartması ümumiyyətlə getdikcə daha sıx olur, bu da arxa çömbəlməyin arxasında sürtünməni artıra bilər.
Pauerliftinq çubuğunun digər mühüm xüsusiyyəti onun aşağı fırlanma dərəcəsidir. Onlar ümumiyyətlə fırlanan rulmanlarla təchiz edilmir, lakin sabitliyini gücləndirmək və fırlanma ehtimalını azaltmaq üçün iki daşınmaz sabit tampon materialı ilə təchiz edilmişdir. Bundan əlavə, fırlanma xüsusiyyəti də uzun müddət squat rack ağır tələblərlə yükləndikdə onların davamlılığını və qalıcılığını təmin edir ki, bu da bu çubuğun peşəkar səviyyəsini artırır.
Təlim indeksi: Pauerlifterlər və hər hansı bir məşqdə şaftın elastikliyini azaltmaq istəyənlər bu ştanq üçün ən uyğundur.
Olimpiya Ağır Atletika Barı
Olimpik ağır atletika barı, adından da göründüyü kimi, olimpiya tipli ağır atletika üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Əgər siz peşəkar olimpiyaçı ağırlıqqaldıransınızsa və ya bu məşq tərzini sevirsinizsə, o zaman bu peşəkar bara investisiya qoymaq da müdrik seçimdir. Bu qütb yuxarıda təsvir edilən iki qütbdən çox fərqlidir.
İlk növbədə, Olimpiya ağır atletikasının klassik hərəkətlərinə görə, istər təkanla, istərsə də birdən qaldırma olsun, idmançılardan səliqəli sonluq tələb olunur və səliqəsiz olmamalıdır. Buna görə də, şaftın hər iki ucundakı qabartma ümumiyyətlə daha güclüdür, ortadakı qabartma isə nisbətən düzdür, belə ki, silkələmə və təkan edərkən boyun qarşısında kövrək dəriyə daha böyük sürtünmə zərəri olmayacaqdır. boyun qarşısında çömbəlmək.
Belə çubuqlar, ümumiyyətlə, şaftın ümumi elastiklik indeksi üzrə yüksək göstəriciyə malikdir, çünki daha yüksək elastiklik bu idman növündə peşəkar hərəkətlər üçün daha faydalı olan daha yüksək səviyyədə güc ötürülməsinə imkan verir. Yüksək keyfiyyətli Olympia ağır atletika çubuğu hər iki ucunda ikitəkərli podşipniklərlə təchiz olunub ki, bu da onun sərbəst fırlanmasını yaxşılaşdırır.
Olimpik ağır atletika dirəklərinin qiyməti nisbətən bahadır, ona görə də bazar qiyməti ümumiyyətlə ucuz deyil. Gündəlik baxımlara da daha çox diqqət yetirir. Əgər belə bir ştanq almaq qərarına gəlsəniz və onu uzun müddət istifadə etmək istəyirsinizsə, məşqdən sonra baxım vacibdir.
Təlim İndeksi: Bu məşq tərzini sevən və vaxtın 80%-dən çoxunda istifadə edən peşəkar Olimpiya idmançıları və dəmir qaldırıcılar, buna hazırsınız.
Deadlift Professional Barbell
Deadlift professional bar bu 4 kateqoriyada ən peşəkar bardır. O, tək məşq üçün, yəni təkbaşına ölü qaldırma üçün hazırlanmışdır. Deadlift peşəkar çubuğu aşağıdakı xüsusiyyətlərə malikdir: Deadlift pro çubuğunun ümumi elastikliyi əladır. Elastiklik yumşaqlıq yaradır ki, bu da partlayıcı qolu istifadə edərkən daha yüksək "güc" verir. Mil hər iki ucundakı çəkilərdən əvvəl yuxarı çəkilir və bununla da məşq səviyyənizi yaxşılaşdırır, bu da yeni başlayanlar üçün çox əlverişlidir. Deadlift peşəkar şaftının ümumi uzunluğu yuxarıdakı üçdən daha uzundur, baxmayaraq ki, fərq xüsusilə aydın deyil.
Deadlift peşəkar çubuqları ümumi idman zalı məşq çubuqlarından daha güclü şaft izlərinə malikdir, çünki bilirsiniz ki, onlar deadliftdən doğulur və daha elastikdirlər, buna görə də tutuş müvafiq olaraq daha böyük olmalıdır.
Təlim İndeksi: Deadliftinq üzrə ixtisaslaşan pauerliftçilər və ya artıq ümumi məşq çubuğu olan, lakin ölü qaldırma üzrə ixtisaslaşmalı olduqlarını hiss edənlər üçün uyğundur.
Yuxarıdakı dörd əsas çubuğa əlavə olaraq, xüsusi məşq edənlərin peşəkar seçiminə uyğun ştanq çubuğunun həqiqətən çox müxtəlif varyasyonları var.
Məşq tərzinizə və məqsədlərinizə əsasən seçim etmək sizə bağlıdır.
Göndərmə vaxtı: 13 aprel 2022-ci il